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开始投注扫码付款图片·腹式呼吸和胸式呼吸哪个好?应该根据什么来选择呼吸方式?

作者:匿名 | 2020-01-11 15:21:14  | 阅读量:3411
腹式呼吸和胸式呼吸这两种呼吸方式没有什么优劣之分,腹式呼吸换气量大、换气时间较长,胸式呼吸好控制,换气频率快。不同的呼吸方式适用于不同的运动,注意选择正确的呼吸方式既能提高运动效率,也能让身体发挥出更好的水平。在这里我将运动分为两种形式,沉气式和提气式,这是根据运动特性来分别的,下面详细介绍一下。那这类训练就可以采用腹式呼吸,既可以使呼吸不影响身体稳定性,而且蓄力效果好,做功时不会泄气。

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开始投注扫码付款图片,腹式呼吸和胸式呼吸这两种呼吸方式没有什么优劣之分,腹式呼吸换气量大、换气时间较长,胸式呼吸好控制,换气频率快。

不同的呼吸方式适用于不同的运动,注意选择正确的呼吸方式既能提高运动效率,也能让身体发挥出更好的水平。

在这里我将运动分为两种形式,沉气式和提气式,这是根据运动特性来分别的,下面详细介绍一下。

沉气式运动就是需要你气沉丹田的一种运动,这种运动需要两种前提,稳定和蓄力。

比如说抗阻训练,卧推或者深蹲时,就需要身体保持稳定,还要做很强的功,同时氧气供应要求也高。那这类训练就可以采用腹式呼吸,既可以使呼吸不影响身体稳定性,而且蓄力效果好,做功时不会泄气。

还有一种是静态训练或身体持续发力的训练,比如平板支撑和很多瑜伽动作,它也对身体稳定性和持续用力能力有很高的要求,所以也应该选择腹式呼吸。

提气式运动不怎么要求稳定性和蓄力能力,它要求的是保持身体轻盈,提高换气效率。

比如跑步和高强度间歇训练,在做这些运动时就不建议你去选择腹式呼吸了,因为腹肌收紧时还好说,但腹肌放松时内脏晃来晃去的坠得慌,有时候还会岔气。并且因为身体的大幅度抖动让你的呼吸不受控制,进而影响换气效率。

腹式呼吸本质上就是在沉气,这会让身体在做这些运动时缺乏轻盈度、拖泥带水,不利于此类运动的训练效果。

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